塑造性感乳沟的五大秘密

以下五项运动保证你能做到这一点。这套动作是由纽约的教练Tenny Waghan设计的。

它以胸部内部的肌肉为中心进行训练(即“以乳沟为中心”)。这套动作充分利用了生理优势，可以脱离重力对胸部的影响，改善你的体态。

另外，如果你想引起别人对你胸部曲线的注意，那么做这个练习再合适不过了。它几乎可以帮助你建立梦想，享受甜美清亮的胸部，因为这些动作意味着从多个角度磨练你的胸肌。

为了达到最好的效果。每周训练两次(不同的日子)，保证运动前后的热身、放松和拉伸。扩胸器可以自由选择适合自己的力量值。

调整座椅的高度，使您的手臂在倾斜后与胸部平齐。逐渐将夹具拉到胸部，直到两个夹具之间的距离与肩部一样长，然后逐渐将两个夹具压到可以与胸部相遇的位置。

保持这个姿势两秒钟。然后慢慢将夹钳恢复到原始位置。

控制移动速度，每组动作重复15次。每次完成三套动作。${FDPageBreak}将手限制在脚掌上方，将脚倒在长凳上。

脚尖肘钩板凳边。使身体上下左右移动。移动时保持躯干和腿部柔软。

双臂倾斜90度以上，慢慢提起身体，直到胸部接触地面。可以深深感受到胸肌的损伤。然后以相反的方向慢慢回到原来的位置。

为了保持胸部肌肉的恒定张力，在移动到最高点时，不要让肘关节几乎软化。试着逐渐做8-12个重复性动作：如果觉得吃力，可以把脚放在较低的长凳或地板上。双手放在板凳上，脚尖向下，手肘脚落地。

保持躯干和腿部柔软，身体向上和横向移动。希望能扩张腹肌。放松身体，直到手臂倾斜90度，慢慢放松，直到胸部碰到长凳。

可以深切感受到胸肌的弯曲。然后以相反的方向慢慢回到原来的位置。确保顶部没有柔软的肘部。

尽量快速做8-12遍重复。拉动绳索21次，并在拉绳器的每一侧敲击中等重量。

脚，手肘，侧脚。背着拉绳器穿越逃生，双手夹住。肘关节倾斜。腹部放松。

慢慢夹住两个夹子，向上拉，做弧线运动。双手交叉放在下腹部。用拉绳器的拉力将手臂向下向外拉回到原来的位置，重复7次。

双臂向下，让双手知道对方在胸前的位置，并掰开胸肌，让自己感受乳沟的肿胀。然后慢慢回到原来的位置。重复7次。

做最后七次迭代。这一次，双手保持在眼睛的位置，再做一套这样的练习。${FDPageBreak}站立的鸟1。

平躺在长凳上，双腿自然弯曲，使双脚接触地面；每只手拿一个重5-8的哑铃。双臂向两侧弯曲。

运动时，肘关节保持一定的倾斜度。一开始就抓住哑铃。同时，你的上臂与大便面平行。

2.逐渐将哑铃向下握住。运动路线是圆形弯曲的，仿佛要亲吻一棵大树：脖子处一起碰到哑铃。然后沿着原来的路线慢慢使手臂回到起始位置。

抱举手臂时不要后仰。控制动作度，每组动作做15次重复。每次完成三套动作。

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